po treningu posilek

[...] BTW wystarczy myslisz na POCZATEK? : B: 3g t: 1.5g ww: 3.5g jakby waga stała czy obwod to bede scinał węgle chociaż powinno pójść :) przed t.silowym bcaa bede brał a po treningu białko + 20g carbo. w dzien CF nie bede brał bcaa ani nic po treningu, po cf 15 min i posilek do tego suplementował sie bede kreatyna rano (5g przec okres redukcji) [...]

[...] z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 T 19 W 68 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 [...]

[...] lub makaron z piersią z kurczaka Na kolacje zazwyczaj lekki posiłek z tostów czy klopsów. Do tego wszystkiego piję 3x dziennie Gainera firmy Serious Mass(rano, przed i po treningu) Przed treningiem Piję Napalm i po treningu Białko Syntha-6. Jeśli chodzi o trening na siłowni to nie mogę się doćwiczyć, zawsze jest mało, wychodzę z siłowni z [...]

[...] przed treningiem węglowodany o niższym IG ( kasza gryczana , ryz brązowy , makaron razowy/pełnoziarnisty) , tradycyjną pierś z kurczaka i warzywa. Po bezpośrednio po treningu może być odżywka białkowa szybko wchłanialna i banan i do godziny posiłek po treningowy np : ryż biały , też może być ta pierś (chyba że nie chcesz ciągle tych [...]

powiem Ci dagaa18, że wygląda to o niebo lepiej niż na początku ale: 1. po treningu łyżka prawdziwego miodu a po chwili dałbym mięsko z ryżem, kaszą lub makaronem - nawet jak nie ma na obiad to ze 100g piersi możesz sobie nagotować lub usmażyć 2. zamiast "szynki z indyka" (jeśli kupujesz w sklepie to tak naprawdę nie wiesz co to jest) zrób swoją [...]

[...] oparciem czoła o ławkę 45x12 75x12,12,12 -ściąganie drążka do klatki 4x15 -przenoszenie na wyciągu 3x20-15 -szrugsy 140x15 180x15 220x15 280x7 SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g DO KOLACJI WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 45g przed treningiem DIETA micha w długi weekend upłynęła pod [...]

[...] z oliwek Odżywki które planuję włączyć w dietę są to aminokwasy proste i złożone, białko. no i może jak się namyślę to jakiś spalacz. BCAA będę stosował 4 tabletki po treningu nie ważne czy to siłowym czy aerobowym. Amiowkasy proste będę stosował po 1 tabletce po każdym posiłku. natomiast białko jako ostatni posiłek Treningu nie będę [...]

[...] sie z hantlami na boki (nie wiem jak nazwac to ćwiczenie, ale jest na skosne brzucha ;p) 12 10 10 8 Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie [...]

ok a wiec zostawie tak jak bylo do tej pory przed treningiem silowym - BCAA po treningu silowym a przed cardio - BCAA po aerobach czyli 30 po min.banan i wpc no posilek tak bedzie dobrze czy tego banana sobie terz odpuscic po calym treningu ?

Ok :) wiec go odstawiam co do dawkowania bcaa przed treningiem silowym wiel by walnac porcje 10g bcaa, po treningu białko ale przed CF tez brać bcaa? posiłek przedtreningowy wyglada nastepujaco: 150 piersi 100 ryzu 20ml oliwy jakies warzywo... po cf chyba tez nie musze brac białka bo posilek bedzie 15-20 min po zakonczonej sesji ? czy jak to [...]

carbo dobrze chamuje rozpad miesni po treningu, uzupelnia zapasy glikoegnu po treinngu. w dziale odzywki mi tak doradzili :P O glikogen sie nie martw. A po treningu wystarczy solidny posiłek - jeśli już miałby to byś płyn, lepszą opcją będzie WPC w tym wypadku. Carbo nie jest Ci do szczęścia potrzebne.

Cięzko cokolwiek napisać bo nie rozpisałeś zapotrzebowania i ile kalorii w posiłkach ogółem. Ogólnie nie jest za dobrze : brak jakichkolwiek warzyw/owoców, to samo z tłuszczami. szynka to średni element diety (mowa o tych tanich) Bardzo cienki posiłek przed i po treningu. Aaa i dużo kawy pijesz

[...] 100g migdały 10g nasiona słonecznika 20g posiłek przed treningiem ok 15 ryż biały 125g mięso z piersi z kurczaka 150g orzechy włoskie 20g dynia pestki 10g posiłek po treningu ok 19 makaron durum 125g mintaj świeży 100g kolacja ok 23 twaróg półtłusty 250g oliwa z oliwek 10g W którym posiłku można jeść warzywa? Jakie warzywa polecacie, [...]

[...] minut przed nim pije bcaa i łykam sharp&shape'a. Makaron z pszenicy durum 70g Pierś z indyka 200g B/T/W 46/2/55 II posiłek Przed nim pije bcaa ponownie odrazu po treningu, idę do sauny na około 2x10min(przerwy także 2x10min) i odrazu po saunie wcinam żarło. Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kuraka 200g B/T/W 52/5/44 III posiłek [...]

Podsumowanie tygodnia 5 Troszkę się wyprztykałam nie powiem...ale spoko...moc powróci;-) Dieta: OK. Chociaż zaczyna brakować mi tłuszczu. Do węgli mnie nie ciągnie. Głód po treningu, ale jeśli ok 1h po potreningowym wheyu+owoc zjem kolejny posiłek to mija. Trening: Jest wymagający. Psychicznie mnie dołuje ta "pętelka", czyli powtarzanie [...]

- - - - - POST 14 - 30.10.12 - - - - - Wtorek 30.10.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów Jak wcześniej wspomniałem we wtorek tuż po treningu wyjechałem do rodziny. Dzień wyjazdu wyglądał tak: - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 [...]

[...] przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator 70g Kakao 16%, proszek 20g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Baranina, udziec 200g Tran 5g [...]

[...] przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 4 - bezpośrednio po treningu Mass Activator 70g Kakao 16%, proszek 20g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 5 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi indyka bez skóry 150g [...]

[...] Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc x20, x15, x12, x10 (progresja obciązenia co serię, kończąc na maksie maszyny) 2. Wspięcia na palce siedząc 3xMAX (ok.25-40) Świetny trening. Trochę długo mi zeszło, bo aż 2 godziny, ale satysfakcja niesamowita. Całkowita zmiana w stosunku do poprzedniego treningu nóg. Wreszcie konkretne przysiady! Pozdrawiam!

500 g to nie tak dużo;-) to aj trochę z innej beczki - co pijecie po treningu?zakładając, że do chaty mam blisko, pełnowartościowy posiłek jem najpóźniej 60 minut po treningu, sami miksujecie jakieś amino i węgle?czy stosujecie jakieś gotowe" suple potreningowe?ja zawsze sam mieszałem amino, kretę, carbo itp. ale już mi się nie chce, myślę nad [...]